Jimicsi Fudud oo Guriga Lagu Sameeyo – 7 Talaabo oo Kugu Filan Inaad Jir Dhisato

 Ma haysaa fursad aad jimicsi uga tagto guriga? Halkan ka baro 7 jimicsi fudud oo kaa caawinaya inaad qaab jir ahaaneed fiican yeelato adigoon tagin gym-ka.

Hordhac

Dad badan waxay rabaan inay jir dhistaan, laakiin waqtiga ama dhaqaalaha gym-ka u ma helaan. Maqaalkan, waxaan kuugu soo bandhigaynaa 7 jimicsi fudud oo guriga lagu sameeyo — looma baahna qalab gaar ah!

⸻

1. Squats – Murqaha Lugaha iyo Dabada

• Sida loo sameeyo: istaag, lugaha kala fogee, laabta jilibka adigoo dhabarka toosinaya.

• Faa’iido: xoojiya murqaha lugaha, caloosha, iyo dhabarka hoose.

2. Push-ups – Gacmaha iyo Laabta

• Sida loo sameeyo: Gacmaha hoos dhig, caloosha kor u qaad, kuna riix jidhkaaga kor iyo hoos.

• Faa’iido: Waxay xoojisaa gacmaha, garbaha, iyo murqaha laabta.

3. Plank – Caloosha iyo Xudunta Jirka

• Sida loo sameeyo: Jiifso caloosha, ku taagan suulka iyo xusulka, oo caloosha taag.

• Waqti: Isku day inaad bilowdo 20 ilbiriqsi una kordhiso 1 daqiiqo.

4. Jumping Jacks – Wadnaha iyo Neefsashada

• Dhaqdhaqaaq leh oo kaa caawinaya inaad gubto kalooriyo, korna u qaado tamarta.

5. Leg Raises – Caloosha Hoose

• Jiifso dhabarka, lugaha kor u qaad ilaa heer 90°, dibna u dhig adigoon deg degin.

6. Wall Sit – Adkaysi Lugaha

• Istaag darbiga, laabta jilibka sida adigoo kursi ku fadhiya, hakana 30–60 ilbiriqsi.

7. Arm Circles – Gacmaha iyo Garbaha

• Taag gacmaha labada dhinac, wareeji si tartiib ah 10 jeer xagga hore iyo gadaal.

Talooyin Dheeraad ah:

• Samee 3 wareeg jimicsiyadan, mid walba 30 ilbiriqsi – 1 daqiiqo.

• Cab biyo badan inta aad jimicsanayso.

• Samee 3–5 maalmood usbuucii si joogto ah.

⸻

Gunaanad

Ma jiro cudurdaar. Jimicsigu wuu suurogal yahay xitaa guriga dhexdiisa! Ku bilow maanta, hana ilaawin inaad la socoto Jimmy Sports si aad u hesho talooyin caafimaad iyo ciyaar isugu jira.